Saiba quais são os benefícios da calara de ovo para malhar e descubra como suplementar sua dieta para academia.
Para os praticantes de esportes e atividades físicas, sobretudo, os fisiculturistas, um nutriente de grande importância e que não pode faltar em sua dieta é a proteína. Este composto orgânico formado basicamente por aminoácidos unidos por ligações peptídicas podem exercer diferentes e importantes funções no organismo, incluindo atividade hormonal, estrutural ou plásticas, defesa, energéticas, enzimática e condutora de gases.
Contudo, a sua função mais importante para os frequentadores de academia é a sua função de construção e recuperação dos músculos, os quais com o ganho aumentam o metabolismo e consequentemente a queima de gordura.
Como suplementar a alimentação com proteína
Assim, é necessário que a dieta do atleta disponha de altos teores de proteínas, a qual pode ser resultante do consumo de suplementos alimentares industrializados, como por exemplo, o Wey Protein. No entanto, para quem não gosta de realizar a ingestão de tais suplementos, o mesmo pode adicionar a sua dieta alimentos ricos em proteínas, como carne magra, carne de peixe e de frango, amêndoas, granola e outros, sobretudo, a clara de ovo. Esta parte do ovo é fonte de proteína e pode auxiliar e muito no ganho de massa muscular, quando ingerida corretamente.Como consumir a clara de ovo para malhar
De acordo com nutricionistas, é importante que o praticante de atividade física ou de academia faça a ingestão da clara de ovo tanto antes quanto depois dos treinos. Ingerindo-a antes, você proporciona energia e suplemento para o crescimento muscular, enquanto que ingerindo-a após o treino, você estimula e auxilia na recuperação muscular.Quando a quantidade esta pode ser variada de acordo com a pessoa, sendo que a indicação inicial é de 4 a 6 claras de ovo diariamente, ou seja, 2 ou 3 antes e depois do treino. Ainda segundo os nutricionistas, um ovo, isto é, a clara de um ovo pode oferecer em média 6,4 gramas de proteínas, e quando ingerido com a gema, oferece mais 79 calorias, 0,4 gramas de carboidratos (importante fonte de energia durante a atividade física) e 5,8 gramas de gordura.
Uma ótima alternativa de consumo é adicionar as claras de ovo ao leite com um suplemento extra ou até mesmo com achocolatado convencional, o que tornará esta alimentação em uma ótima fonte de proteína e de energia devido a quantidade de glicose e carboidratos.
Contudo, há diferentes formas de consumo e ingestão da clara de ovo para malhar, sendo que há até mesmo pessoas que prefiram ingerí-las cozidas ou até mesmo cruas e sem acompanhamento.
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