Durante toda a gestação a mulher sofre grandes alterações em seu corpo para receber e acolhe o bebê, onde consequentemente sua barriga cresce e com os órgãos internos se organização de forma diferente, e toda gestante ganha alguns quilos a mais que podem variar entre 9 até mesmo mais de 25 kg. Enquanto você está grávida sua barriga é linda e admirada por todos, mas e agora que o bebê já nasceu, como emagrecer? Como voltar a forma de antes?
Para emagrecer após a gestação, a mulher deve retomar aos exercícios físicos de maneira gradativa, sendo que é preciso respeitar o limite de seu corpo e organismo, e o médico antes mesmo de iniciar as atividades físicas deve avaliá-la para ver se a gestação não gerou algum problema que possa influenciar em seus exercícios. Caso você seja uma mulher que já treinava e fazia exercícios físicos antes da gravidez, mais rápida será a perda de peso, e para facilitar a perda de peso não se esqueça da amamentação para tornar o emagrecimento mais efetivo, por isso, muitos professores de academia e médicos incentivam que a mãe amamente direto no peito, pois é bom para ambos.
O período indicado para que a mamãe volte aos exercícios é de 15 dias após o parto normal, entretanto, como já dito devem ser exercícios leves, e para as mamães que realizaram o parto cesariano o tempo de recuperação é maior graças ao corte da cirurgia, onde quanto maior o corte maior o tempo de recuperação. No caso de parto fórceps (gravidez de índice de risco ou em gravidez em que houve problemas) o médico é quem determinará o início dos treinos para perda de peso.
O corpo feminino sofre muitas mudanças e por isso, deve-se retornar aos exercícios comuns e básicos como alongamento e flexibilidade, resistência ou força, coordenação, enfim, participe de alongamentos e de ginástica respiratória, onde além de serem ideais, estes diminuem a ansiedade. Outros exercícios recomendados são: caminhada, bicicleta (somente aquelas em que a mulher fique com as costas apoiadas e que não possuem flexões exageradas dos joelhos graças a posição das pernas), natação, enfim, em todos os exercícios tome muito cuidado com a região lombar.
Para ter um emagrecimento eficaz todos os exercícios devem conter longa duração e baixa intensidade de esforço, pois assim as atividades físicas queimaram as gorduras e não utiliza outros substratos do corpo. Lembre-se sempre, exercícios leves e respeite seu organismo, ou melhor, seu limite.
