Assim como há alimentos que podem prejudicar a saúde e também uma boa noite de sono, há alimentos que proporcionam o efeito contrário, ou seja, auxilia em uma ótima noite de sono para renovar as energias para um novo dia de trabalho, estudos e atividades. No entanto, com a correria do dia-a-dia dificilmente temos tempo para se dedicar a uma alimentação de qualidade, e muitas vezes nem temos a opção de escolher cautelosamente o que comer e o que não comer. Desta forma, principalmente nas grandes cidades e metrópoles há muitas pessoas sofrendo com problemas de saúde devido à má alimentação, a qual também afeta o sono. Mesmo não tendo como evitar de comer determinados alimentos ao longo do dia, a noite após o trabalho é indicado redobrar os cuidados com a alimentação, pois esta última refeição que antes de deitar é a qual poderá comprometer ou não o sono.
De acordo com nutricionistas, há alimentos que possuem substâncias que contribuem para o restabelecimento do equilíbrio corporal ao longo da noite, como o triptofano. A insulina também tem papel importante para o sono, sendo que a hipoglicemia (baixa quantidade de açúcar no sangue) ocorre enquanto estamos dormindo devidas longas horas sem se alimentar. Assim, quando ocorre a queda da adrenalina é liberada a adrenalina como uma fonte secundária de energia, e pelo fato do hormônio ser estimulantes, o mesmo pode provocar distúrbios do sono. Por este motivo é indicado que antes de deitar comer uma moderada quantidade de carboidratos, os quais favorecem o aumento do nível de insulina no sangue e consequentemente na liberação de insulina. Os carboidratos se fazem presentes em massas, biscoitos, cereais, pães, frutas, granola, arroz, polenta e outros alimentos. É válido ressaltar que uma dieta pobre em carboidrato pode resultar em modificações de humor e até mesmo em depressão.Peixes, queijos brancos, carnes magras, leites, iogurtes desnatados, leguminosas, banana e nozes também fazem parte da lista dos alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono. Além de arroz integral, aveia, espinafre, salmão, tomate, caju, soja, tofu, atum, frango, levedo de cerveja, cará, semente de gergelim. Quanto aos alimentos que devem ser evitados para ter uma boa noite de sono, destacam-se: líquidos fonte de cafeína e xantina, chocolate, bebidas alcoólicas, refrigerantes. É interessante dizer que a última refeição deve ser leve e sem exageros, já que o excesso pode colocar a sua boa noite de sono em risco. Agora que você já sabe quais são os alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono, boa refeição e boa noite de sono!
